Fiziksel aktivite, kalori yakmanızı sağlayan herhangi bir harekettir, bahçe işi yapmaktan tutun da yürümeye kadar veya iş molasında yapacağınız gerinme egzersizleri gibi aklınıza gelebilecek her şey. Egzersiz ise kişinin formunu ve zindeliğini artıran, tekrar edilen planlı hareketlerle uygulanan bir fiziksel aktivite şeklidir örneğin; havuzda tur atarak yüzmek, bisiklete binmek, tempolu yürüyüş ve ağırlık kaldırmak.
Gün boyu yaptığınız tüm fiziksel aktiviteler, yapısal bir egzersiz niteliğinde olmasalar bile, lida ile kilo vermenizde size yardımcı olabilirler. Ne kadar aktif ve hareketli olursanız, o kadar fazla kalori yakacaksınız demektir. Örneğin; bir saatlik tempolu bir yürüyüş 300 kalori yakabilir. Aynı süreyi koşarak harcarsanız, bunun iki katı kalori yakarsınız. Yapılan aktivite ne kadar yoğun olursa, birim zamanda yakılan kalori miktarı da o kadar artar.
Şimdi şu noktada işleri dengelemek gerekirse; sağlığınıza ve programınıza bağlı kısıtlamaları da göz önünde bulundurarak, sizin için nelerin gerçekçi olduğunu da düşünmek zorundasınız. Eğer; görece düşük bir form ve zindelik seviyesine sahipseniz, aktivitelerinizin yoğunluğunu yavaş yavaş artırmalısınızdır ki enerjiniz tükenmesin veya bu aktivite ler sakatlanmanıza yol açmasınlar. Böyle bir durum, hareket etme kabiliyetinizin kısıtlanmasına ve bu da Lida zayıflama hapı ile kilo verme çabalarınızın sekteye uğramasına sebep olacaktır. Ama yapmak istedikleriniz bakidir. Dolayısıyla, ikisi arasında sağlıklı bir denge kurmak önemlidir.
Fakat bu endişelerin, hareketsiz kalmak için birer bahane teşkil etmelerine izin vermeyin. Eğer lida kullanarak kilo vermek istiyorsanız, hareket halinde ve aktif olmak formülün kilit noktalarından biridir. Özetle; günlük fiziksel aktivitenizi artırmak için elinizden geleni yapın ve fazladan kilo vermek (ve daha sıhhatli olmak) için de egzersiz yapın.
Eğer orta yaş grubundaysanız veya daha yaşlıysanız, ciddi ölçüde kiloluysanız veya senelerdir hareketsiz bir yaşam sürdürüyorsanız, aktivite seviyenizi yükseltmeden önce doktorunuza görünün. Doktorunuz, sizin için güvenli ve faydalı olan aktiviteleri seçmeniz konusunda size yardımcı olabilir.
Aşağıdakilerden herhangi biri size uyuyorsa, egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışın:
- Kalp rahatsızlığınız varsa ve aktivitelerinizin medikal olarak denetlenmesi gerekiyorsa.
- Ailenizde, 55 yaşın altında kalp sorunlarına bağlı bir hastalık geçmişi varsa.
- Doktor bakımını gerektirecek tıbbi bir rahatsızlığınız varsa.
- Sigara içiyorsanız.
- Hafif bir idman sonrasında nefessiz kalıyorsanız veya göğsünüzde ağrı hissediyorsanız.
- Sıklıkla ani baş dönmelerinden şikâyetçiy seniz.
- Ciddi bir eklem, kas, bağ dokusu veya kas lifi sorununuz varsa.
- Herhangi bir sebepten fiziksel aktivitenizi azaltmanız söylendiyse.
- Eğer egzersiz yapacaksanız üzerinde ayarlamalar yapılmasını gerektirecek, örneğin insülin gibi bir ilaç kullanıyorsanız.
.jpg)
0 yorum:
Yorum Gönder